安い吃音インスタントインスタントラーメン、膀胱炎糖尿病に気をつけてあなたを探して

p>と<アメリカデュラン大学ハーバード公共衛生学院がじゅうはち年,長期追跡ななしち万いち千人の女性の食習慣は、食べ物の種類にかかわる発見、血糖昇降.だから、もし糖尿病予防したい、この研究提案:

(1)を多く食べる葉菜類、例えば、ホウレンソウ、キャベツやレタスなど、約9%のリスクを低減することができる.

(2)の果物を食べることができる部分も、できるだけ食べて腹の中で、例えばりんごの皮をむかない、柳丁さえ繊維でも食べて、18%の糖尿病のリスクを減らすことができるように.

(3)飲むジュース、毎日飲むのは1部の240CCのジュース、糖尿病のリスクが18%増.

は果汁に豊富なビタミンと抗酸化する成分を失いたくなくて、新鮮な果物を使って汁の濾過をしないで、ごみといっしょに飲むことを飲むべきです.

また、大型の研究は、食記録を固定している人、健康に食べられるということです.

自分で食べた食べ物をノートにして、それぞれの料理の内容、分量、熱量と栄養素を理解することができます.糖尿病の飲食記録、医師又は栄養士が飲食制御の状況を把握し、適度に薬物や飲食計画を調整することができる.

2、2、少ない熱量で満腹感を獲得します:

は、一定量の食べ物に含まれるカロリー.高脂食品の熱量密度は通常も高く、小量の食べ物は大量にカロリーが含まれています.逆に、水分や繊維質が高い食品は、量が大きく,膀胱炎、多少の熱量密度が高い.これらの食べ物は低い熱量密度に属して.しかし、高カロリー密度の食べ物は脂肪脂肪分が高いというわけではあり.例えば,糖は高い熱量密度に属して.その他、すべての高繊の食品、すべて低い熱量密度密度.

を想像して、4分の1杯のカップのブドウの乾、及びにカップいっぱいフレッシュぶどう、二つのくわえた繊維質と同じ、熱量は同じ約ひゃくカードが、フレッシュぶどうの重みはブドウ乾のはち倍.あなたはおかしいと思って、ブドウの乾乾のブドウのブドウ、どうしてこのように大きいことができます.ブドウ晒乾から後、水分を失う.水分はカロリーの増加を増加しない場合、食品の分量を増やします.だからカロリーと同じ、食べ物の分量が多い.だから、飲食の時はできるだけ低い熱量密度の食品を摂取して.「Mayo —より抜粋Clinic on
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